Witam! Właśnie rozpoczynam przygodę z siłownią. Ostatnie kilka dni spędziłem na wyliczaniu, rozpisywaniu i analizowaniu różnych pokarmów. Jako, że to będzie także moja pierwsza dieta- podczepiam się pod ten temat. Wiek: 19 Wzrost: 187 Waga: 79 Trening: ACT (3 razy w tygodniu) Cel: Zbudowanie sylwetki atletycznej, zabudowanie klatki piersiowej, na [...]
Witaj Dawid, ja skorygowałem Ci dietkę mailem i tutaj tą skorygowaną wysyłam: I POSIŁEK: -Serek wiejski 150g -chleb żytni razowy 71g -pomidor 40g Łącznie razem już z odzywka KCAL:395, B:37, T:7, W:45 Daj tutaj to jabłko z następnego posiłku. Bardzo fajny posiłek! Żeby Ci się nie znudziło, możesz od czasu do czasu zjeść np. owsianke z [...]
I owsiane, orzechy włoskie, rodzynki do smaku jajka na twardo II masło chleb żytni/razowy,ser warzywa i oliwa( jeśli chcesz możesz zrobić sałatkę jak w III posiłku i mięc to na 2 razy) III zrób sałatke z mięsem/rybą/jajkami warzywami i oliwą IV ryż brązowy chude mięsko trochę oliwy V po treningu daj troche kaszy ryżu bądź makaronu z rybką czy [...]
6:00 2 X wafel ryżowy /nie potrzeba płatki owsiane 50g mleko szklanka jajko (ps. moge to wszystko zmiksować?) mozesz tylko zeby to jajko nie bylo surowe tu mozesz dac omega3 8:30 ---//--- 11:00 chleb razowy 100g masło 10g ser edamski 30g szyneczka chuda 30g jabłko w ostatecznosci to moze byc rozumiem ze to bedzie w szkole jedzone [...]
[...] 3 godziny w ciągu Twojej dziennej aktywności. Przed snem trzeba zjeść. Składniki, które podałeś na kolację mogą być bezpośrednio przed snem. Standardowym posiłkiem jest ser twarogowy chudy z oliwą z oliwek i ewentualnie warzywami lub ser półtłusty z warzywami (chodzi o to, żeby posiłek był białkowo-tłuszczowy). Dodaj tłuszcze takie jak orzechy, [...]
s.m.p.a. pozmieniałem te tłuszcze i nie wiem czy mam dobrze, porównałem do tej starej rozpiski i tam miałem koło 90g tłuszczy, a tu ~70g. Może trochę inaczej bym je rozłożył. 1 posiłek: 3 całe jajka 2 białka z jajek 70g owsianych 10 otrąb pszennych 30g rodzynek 150ml mleka 1,5% b-43g t-23g w-74g 2 posiłek: ryż brązowy 100g pierś 150g oliwa 10g [...]
Troche późno, ale teraz wróciłem ;) Pierwszy dzień diety i treningu za mną. Tak jak przypuszczałem drastyczne J/NJ weszło jak po maśle. Pierwszy posiłek ok. 14:45. Pozatym byłem u laski - musza sie przyzwyczaic ze teraz razem ze mna bedzie przyjezdzalo moje jedzonko ;) Jeden posiłek (taki sam jak III) zastąpiłem dziś kiełbasą z grilla, przy [...]
Niedziela, miało być wolne ale... zanudziłbym sie :P pozatym mialem ostatnio 2 dni wolnego podczas matur wiec stwierdzilem ze nic mi nie bedzie ;) Niemam problemów z drastycznym J/NJ, wytrzymuje na lajcie zadnej meczarni - dzis posilki o godzinach: 16/18/20/22 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna. Posiłek II: [...]
[...] b t w i komponuj zdrowe posiłki: - tak jak koledzy wyżej: wywal te carbo rano, lepiej je wykorzystasz po treningu - posiłek przed treningiem mi się też nie podoba 120g twarogu chudego 15g oliwy +warzywa twaróg i oliwa to nie jest najlepsze wyjście? daj ryż/kaszę gryczaną + kurczak/indyk + warzywa - kolacja mi się też nie podoba owoce na [...]
[...] to i tak zamieniłbym ten cukier na erytrytol. 0,5 kg kupisz na allegro za 18,40 zł z darmową wysyłką do punktu odbioru. Równie dobrze możesz zjeść płatki owsiane z połową twarogu, skyrem smakowym - bez mleka - i tu masz bardzo fajny posiłek, bo lubisz twaróg i nadal masz słodko. A mleka nie jest jakieś super, węglowodanów jest tam ponad 150% [...]